Que tipo de exercícios vou fazer?
O método BodyBoss baseia-se no sucesso dos treinos HIIT e foi concebido por especialistas para incluir os seguintes exercícios nos nossos treinos:
Exercícios de Resistência com o Peso Corporal
Estes são simples, eficazes e gratuitos. Não necessita de equipamentos complicados ou pesos, pois utiliza o seu próprio peso corporal como única forma de resistência. Exemplos de exercícios com o peso corporal incluem flexões, abdominais, agachamentos e lunges.
Pliometria (Treino de Saltos)
A pliometria (ou exercícios pliométricos) consiste em exercícios explosivos concebidos para desenvolver a força, a velocidade e a coordenação.* Exemplos incluem agachamentos com salto, lunges com salto, saltos para a caixa, saltos no banco e saltar à corda.
Cardio
O cardio depende do coração para transportar oxigénio para os músculos e eleva a frequência cardíaca durante um período prolongado. Este tipo de exercício traz benefícios cardiovasculares, fortalecendo o coração e os pulmões, e é conhecido por reduzir o risco de desenvolver diversas doenças.* Exemplos de cardio incluem caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo.
Exercícios Unilaterais
Os exercícios unilaterais trabalham um lado do corpo de cada vez e são ideais para melhorar o equilíbrio e corrigir assimetrias de força. Exemplos de exercícios unilaterais incluem lunges e rotações em prancha.