Hvilke slags øvelser skal jeg lave?
BodyBoss-metoden bygger på succesen fra HIIT-træning og er ekspertudviklet til at inkludere følgende øvelser i vores træningspas:
Styrkeøvelser med egen kropsvægt
Disse er enkle, effektive og gratis. Der kræves intet besværligt udstyr eller vægte, da du bruger din egen kropsvægt som den eneste form for modstand. Eksempler på kropsvægtsøvelser omfatter armbøjninger, mavebøjninger, squats og lunges.
Plyometri (hoptræning)
Plyometri (eller plyo) er eksplosive øvelser, der er designet til at opbygge styrke, hurtighed og koordination.* Eksempler på plyo-øvelser omfatter jump squats, jumping lunges, box jumps, bænkhop og brug af sjippetov.
Cardio
Cardio er afhængig af, at hjertet transporterer ilt ud til dine muskler, og hæver din puls i en længere periode. Denne form for træning har kardiovaskulære fordele, styrker hjerte og lunger og er kendt for at mindske risikoen for at udvikle mange sygdomme.* Eksempler på cardio omfatter rask gang, jogging, svømning og cykling.
Unilaterale øvelser
Unilaterale øvelser træner én side af kroppen ad gangen og er ideelle til at forbedre balancen og udligne eventuelle styrkeforskelle. Eksempler på unilaterale øvelser omfatter lunges og planke-rotationer.