Jakie ćwiczenia będę wykonywać?
Metoda BodyBoss opiera się na sukcesie treningów HIIT i została profesjonalnie opracowana, aby w naszych treningach uwzględnić następujące ćwiczenia:
Ćwiczenia oporowe z masą własnego ciała
Są proste, skuteczne i darmowe. Nie jest wymagany żaden skomplikowany sprzęt ani ciężary, ponieważ wykorzystujesz własną masę ciała jako jedyną formę oporu. Przykłady takich ćwiczeń to pompki, brzuszki, przysiady i wykroki.
Pliometryka (trening skokowy)
Pliometryka to eksplozywne ćwiczenia zaprojektowane w celu budowania siły, szybkości i koordynacji.* Przykłady obejmują przysiady ze skokiem, wykroki ze skokiem, skoki na skrzynię, przeskoki przez ławeczkę oraz skakanie na skakance.
Cardio
Trening cardio opiera się na pracy serca, które dostarcza tlen do mięśni, i podnosi tętno na dłuższy czas. Takie ćwiczenia przynoszą korzyści układowi krążenia, wzmacniając serce i płuca, oraz pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób.* Przykłady cardio to żwawy marsz, jogging, pływanie i jazda na rowerze.
Ćwiczenia jednostronne
Ćwiczenia jednostronne angażują jednocześnie tylko jedną stronę ciała i są idealne do poprawy równowagi oraz wyrównywania dysproporcji siłowych. Przykłady ćwiczeń jednostronnych to wykroki i rotacje w planku.