Minkälaisia harjoituksia tulen tekemään?
BodyBoss-metodi pohjautuu HIIT-treenien menestykseen, ja se on asiantuntevasti kehitetty sisältämään seuraavia harjoituksia treeneissämme:
Kehonpainolla tehtävät vastusharjoitukset
Nämä ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja ilmaisia. Monimutkaisia välineitä tai painoja ei tarvita, sillä käytät omaa kehonpainoasi ainoana vastuksen muotona. Esimerkkejä kehonpainoharjoituksista ovat punnerrukset, vatsalihasliikkeet, kyykyt ja askelkyykyt.
Plyometriset harjoitukset (hyppyharjoittelu)
Plyometriset harjoitukset (tai plyot) ovat räjähtäviä liikkeitä, joiden tarkoituksena on kehittää voimaa, nopeutta ja koordinaatiota.* Esimerkkejä plyo-liikkeistä ovat hyppykyykyt, hyppyaskelkyykyt, boksihypyt, penkkihypyt ja hyppynarulla hyppiminen.
Kardio
Kardio perustuu siihen, että sydän kuljettaa happea lihaksiin, ja se nostaa sykettäsi pidemmäksi aikaa. Tällaisella harjoittelulla on kardiovaskulaarisia hyötyjä, sillä se vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, ja sen tiedetään vähentävän riskiä sairastua moniin sairauksiin.* Esimerkkejä kardiosta ovat reipas kävely, hölkkä, uinti ja pyöräily.
Unilateraaliset harjoitukset
Unilateraalisissa harjoituksissa kuormitetaan kehon yhtä puolta kerrallaan, ja ne sopivat erinomaisesti tasapainon parantamiseen sekä puolierojen tasoittamiseen. Esimerkkejä unilateraalisista harjoituksista ovat askelkyykyt ja lankkukierrot.