Che tipo di esercizi farò?
Il metodo BodyBoss si basa sul successo degli allenamenti HIIT ed è formulato da esperti per includere i seguenti esercizi nei nostri allenamenti:
Esercizi di resistenza a corpo libero
Sono semplici, efficaci e gratuiti. Non occorrono attrezzature complesse o pesi, poiché utilizzi il tuo stesso peso corporeo come unica forma di resistenza. Esempi di esercizi a corpo libero includono piegamenti, sit-up, squat e affondi.
Pliometria (Jump Training)
La pliometria (o esercizi pliometrici) comprende movimenti esplosivi progettati per sviluppare forza, velocità e coordinazione.* Esempi di esercizi pliometrici includono jump squat, affondi saltati, box jump, salti sulla panca e l'uso della corda per saltare.
Cardio
L'allenamento cardio sfrutta il cuore per trasportare l'ossigeno ai muscoli e aumenta la frequenza cardiaca per un periodo prolungato. Questo tipo di esercizio offre benefici cardiovascolari, rafforzando cuore e polmoni, ed è noto per ridurre il rischio di sviluppare diverse patologie.* Esempi di attività cardio includono camminata a passo svelto, jogging, nuoto e ciclismo.
Esercizi unilaterali
Gli esercizi unilaterali fanno lavorare un lato del corpo alla volta e sono ideali per migliorare l'equilibrio e correggere eventuali asimmetrie di forza. Esempi di esercizi unilaterali includono affondi e rotazioni in plank.